健身房團(tuán)體課之動態(tài)課（一）
健身房團(tuán)體課是在固定的團(tuán)體課訓(xùn)練廳，配備音響、燈光等，由教練帶領(lǐng)會員一起按照編排好的套路，跟隨音樂鍛煉。健身房團(tuán)體課一般分為動態(tài)課和靜態(tài)課，動態(tài)課種類較多，強調(diào)跟隨音樂節(jié)奏和速度做出動作，動作較快，注重身體體能的提高，如舞蹈類、搏擊操、杠鈴操等。其中動態(tài)健身操也可分為借助器械的和不借助器械的兩類，今天先介紹幾種需要借助器械的健身房團(tuán)體課。
健身房團(tuán)體課——動感單車
動感單車英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、燈光的室內(nèi)固定自行車進(jìn)行訓(xùn)練的健身房團(tuán)體課。
特點和功效
1、動感單車比之室外單車鍛煉更，更方便，它配備阻力旋鈕方便調(diào)節(jié)運動強度，騎行姿勢簡單易掌握，因而幾乎適合任何年齡和體能的一般健身人群參與。
2、消耗熱量多，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，是很好的減脂和訓(xùn)練心肺功能的訓(xùn)練項目。
3、發(fā)力以下肢為主，能很好的增強腿部的力量，美化腿部臀部的曲線。
4、是健身房團(tuán)體課中很好的集體鍛煉方式，在動感音樂中及教練和同伴的鼓勵中鍛煉，使健身變得有趣。
適合對象
動感單車設(shè)計，強度可控，無對抗性，因而適合幾乎所有的有運動能力的人，膝蓋及腰部有損傷的人應(yīng)確認(rèn)運動是否會造成關(guān)節(jié)壓力過大，并嚴(yán)格控制好騎行姿勢。心臟病和高血壓患者應(yīng)控制好騎行的強度。
健身房團(tuán)體課——杠鈴操
健身房團(tuán)體課中目前常見的杠鈴操一般指萊美運動體系的杠鈴操（Body-Pump）, 是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運動，主要鍛煉工具為可調(diào)節(jié)重量的專用小杠鈴、墊子，有時也會使用到踏板，伴隨著富有節(jié)奏的音樂，在熱情高漲、激動人心的氛圍中進(jìn)行身體鍛煉，適合每個想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來的人。
功效：快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，使全身肌肉得到鍛煉，消耗大量的熱量，塑造身體曲線，同時提升心肺功能。而且通過這些小重量的肌肉耐力鍛煉，還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
適應(yīng)人群：提升耐力人、減脂塑形人群，維持形體及和希望保持關(guān)節(jié)健康的人群 。
健身房團(tuán)體課——踏板操
踏板操，即在踏板上隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）有節(jié)奏地上下舞動，進(jìn)行健美操的動作和步伐。是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。
功效：增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。同時因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂，提臀，美腿，的功效。
適合人群：健身房團(tuán)體課中踏板操適合幾乎所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人，以及希望改善心肺功能、減脂、增加協(xié)調(diào)性的健身者。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷（尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產(chǎn)后者、病愈者）練習(xí)。
健身房團(tuán)體課，不僅節(jié)奏感強，富有韻律，讓健身者們?nèi)菀讏猿郑硗庖稽c是讓大家感覺不到寂寞，彼此鼓勵加油，刺激大家爆發(fā)自己的潛能。
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