健身器材的訓(xùn)練方法和注意事項
一說到健身器材，大家腦子出來的要不是跑步機是什么那種大型的力量訓(xùn)練器，感覺都是貴貴的，其實，健身器材并不都是那種高、大的存在，很多小器材，看著不顯眼，卻也能很好的幫忙鍛煉身體。今天，給大家介紹一些常見的健身小器材。
一、彈力繩
彈力繩這種小健身器材，是很多女生室內(nèi)健身的愛，可以很好地拉伸人體肌肉，改善身形。
訓(xùn)練方法：
1、站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發(fā)力。還原。注意控制速度.
2、腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉。每組20次，做3組。
注意事項：
1、如果力量不夠，可以雙腳并攏，以減少阻力。
2、蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，以保護腰椎，避免拉傷。
三、腕部訓(xùn)練器
很多健身達(dá)人喜歡這個健身器材，因為如果手腕鍛煉的好，可以很好地提升臂力。
訓(xùn)練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發(fā)力，兩手交替訓(xùn)練。每組10~12次，做3組。
注意事項：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，要緩緩發(fā)力。
四、握力器
握力器不僅是可以健身鍛煉，而且也是恢復(fù)訓(xùn)練的一種好健身器材。
訓(xùn)練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。
注意事項：用力時，5個手指同時發(fā)力，避免拇指與其他4指分散用力。
五、沙袋
拳擊必不可少的一種配件，很多美眉也越來越愛這項運動了，沙袋這個健身器材讓很多人在上面發(fā)泄著壓力。
訓(xùn)練方法：
1、坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發(fā)力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側(cè)。
2、跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。每組20次，做3組。
注意事項：
1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關(guān)節(jié)上，避免活動受影響。
2、動作速度不宜過快，用心體會沙袋的重量，從而高質(zhì)量地鍛煉目標(biāo)肌群。
六、臂力器
一副孔武有力的臂膀，可以很容易吸引女生的注意力，所以很多男生對臂力器這個器械也是比較青睞的，因為這個可以幫他練出一副好臂膀去地吸引女生。
訓(xùn)練方法：
1、站姿，雙手正握臂力器，向下發(fā)力，保持2秒，還原。
2、手正握臂力器置于頭后，向下方發(fā)力，保持2秒，還原。每組12次，做3組。
注意事項：
1、由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓(xùn)練強度。當(dāng)雙臂前平舉，肘關(guān)節(jié)基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關(guān)節(jié))強度為大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應(yīng)加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。
2、使用時一定把雙手套進(jìn)套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部。
七、拉力器
訓(xùn)練方法：
1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發(fā)力向兩側(cè)展開。
2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發(fā)力。
注意事項：拉力器的強度可自行調(diào)節(jié)，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。
看到?jīng)]，這些小器材也能發(fā)揮作用的， 不用一說到健身器材跟跑步機什么的杠上，很多男生鄙視這種小健身器材，殊不知，這些小健身器材用好了，能夠調(diào)動身體很多不常用的肌肉群，所以，以后不要再斜眼看人這些小健身器材了。
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