健身房有氧搏擊操動(dòng)作圖解
一說到健身房，會(huì)想到跑步機(jī)，要不是綜合訓(xùn)練器，其實(shí)健身房里除了器械鍛煉，還有很多團(tuán)體課程的，比如瑜伽、健美操、普拉提等等可以選擇的，還有一類課程是由中國(guó)武術(shù)動(dòng)作衍化而來的的，具有一定的攻擊性，比如有氧拳擊。
有氧卷起對(duì)身體的消耗大，很多明星甚是女明星選擇去健身房練有氧拳擊來保持身材。今天，通過圖文結(jié)合的方式給大家介紹幾個(gè)有氧拳擊的經(jīng)典動(dòng)作，希望大家去健身房時(shí)有機(jī)會(huì)盡量嘗試一下。
去健身房練有氧拳擊，需要準(zhǔn)備的道具是拳擊手套，拳擊也是一項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，相信大家多少都有些了解。
直拳
攻擊部位：鼻子
1. 站姿，雙手握拳放置臉頰兩側(cè)位置，上手肘靠近身體呈防御動(dòng)作。
2. 左右交替出拳，以鼻子為攻擊部位。
上勾拳
攻擊部位：臉頰
1. 站姿并微蹲，身體呈防御動(dòng)作。
2. 由下往上出拳，來回?fù)]動(dòng)，以下巴為攻擊部位。
勾拳
攻擊部位：臉頰
1. 站姿并微蹲，身體呈防御動(dòng)作，手肘保持90度，與肩同高。
2. 拳頭由內(nèi)往外揮動(dòng)，以臉頰為攻擊部位。
攻擊部位：腹部
1. 站姿并微蹲，身體呈防御動(dòng)作。
2. 由下往上出拳，以腹部為攻擊部位。
膝擊
腹部
1. 站姿，身體呈防御動(dòng)作。
2. 雙手往前拉，隨后再做下拉動(dòng)作。
3. 下拉時(shí)同步單腳抬膝，以腹部為攻擊部位。
前踢
攻擊部位：胸、腹部
1. 站姿，雙手放置胸前，一手高一手低，呈空手道防御動(dòng)作。
2. 單腳抬膝，前腳掌往前蹬，以腹、胸部為攻擊部位
后踢
攻擊部位：胸、腹部
1. 站姿，雙手放置胸前，一手高一手低，呈空手道防御動(dòng)作。
2. 身體微傾，前腳站穩(wěn)，后腳跟往后踢，以腹、胸部為攻擊部位。
側(cè)踢
攻擊部位：腹、腿部
1. 站姿，左腳跟微墊步，轉(zhuǎn)向目標(biāo)方向。
2. 右腳膝蓋先拉胸口，再以右腳腳刀往右方伸直踢出，以腹部、腿部為攻擊部位。
健身房有氧拳擊課程是具有一定的攻擊性的課程，不僅能夠強(qiáng)身健體，女性嘗試有氧拳擊還能提升自己的防御能力。男性健身者練有氧拳擊，可以大大提升自身魅力。而且，有氧拳擊在對(duì)練中，比起健身房單一的器械訓(xùn)練更有趣味性。當(dāng)然，基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練可以為有氧拳擊打下良好的基礎(chǔ)。反正，大家再次健身房的時(shí)候，一定要多去嘗試。
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