健身房肌肉訓練常用器械推薦
健身的時代熱潮，刺激著一波又一波的人前往健身房進行鍛煉。人們對美的追求，也不再單單是瘦，線條美才是這個時代的道。想要練線條，健身房里可不能只是跑啊跑，對肌肉的針對性鍛煉是必不可少的，現在來看看健身房的肌肉鍛煉常用器械有哪些。
1、 蝴蝶機
胸部鍛煉是很多健身愛好者比較在意的部位。在健身房里，蝴蝶機夾胸的好處是不會因為手臂位置的變化而變化，由于可采取“橋”式動作（挺胸收腹），使手把相觸，故動作幅度可更大。不僅中下胸縫，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
2、 史密斯架
健身房里，史密斯架對于初學者算是一種較為的訓練器械。史密斯架是杠鈴的滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心地使用大重量。而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推、肱二頭肌彎舉等動作，對胸大肌、肱四頭肌、肱二頭肌、背肌等起到良好的鍛煉。
3、 臥推架
臥推架，是輔助完成臥推的器械。健身房里，臥推主要是鍛煉胸肌和上肢肌肉的，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推恩能比斯密斯機多推出16%的重量。
4、 啞鈴凳
啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣的調節可以配合啞鈴做很多練習動作。健身房里常見的是，配合啞鈴做啞鈴推肩、啞鈴臥推、啞鈴劃船等等動作。
5、 多功能訓練器
多功能訓練器是健身房里較大的力量訓練器械，是組合訓練器。用于運動全身，改善全身關節活動范圍。一般有八大組件：腕關節屈伸訓練器、肩關節旋轉訓練器、前臂旋轉訓練器、單式墻拉力器、滑輪吊環訓練器、運動訓練器、肋木含肩梯、胸背部矯正運動器。
6、 推肩器
健身房里用于鍛煉三角肌和三頭肌的器械，主要是推肩器，同時也能增加肩關節的穩定性，改變手臂肌肉的不平衡。
7、 提踵器
提踵器，在健身房里主要是鍛煉股三頭肌使用的，可以發展小腿的整塊肌肉。
8、 健腹輪
健腹輪是健身房里一種可以鍛煉肌肉、關節和減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，具有設計簡潔、外形美觀、堅固耐用、使用方便等特點，用于鍛煉腹部、腰臂部等身體各部分的贅肉。
9、 杠鈴/啞鈴
去健身房想增加肌肉塊，杠鈴練習十分必要，也是基礎的練習。初學者應將杠鈴練習放到步，因為杠鈴練習動作幅度相對較小，可以從不同的角度，使用不同的握距刺激肌肉。
啞鈴，沒有動作軌跡的限制，使用起來更為靈活，掌握起來也較為難點，所以建議有一定基礎的后再來使用啞鈴刺激肌肉，而且啞鈴可以鍛煉到一些大型器材難以鍛煉的部位。
10、 引體向上訓練器
引體向上是健身房里較為實用的一款健身器材，集合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三大功能于一體。
想要線條，必須得練肌肉。健身房里這么多練肌肉的器械，不好好利用是浪費。所以，如果你想練出馬甲、練出腹肌、練出人魚，一定要認識并了解健身房里這些肌肉訓練器，知道怎么用，都是鍛煉哪些部位的，才能更好地讓這些冷兵器為你服務。
本方由力美健體育編輯整理
京公網安備11010602007049號