健身房胸肌鍛煉3種器材有效
胸肌是追求有型男士必練的部位，因為夠顯眼！不僅如此，胸大肌算是比較容易鍛煉的部位，因為它可以讓我們隨時隨地的進行鍛煉。即使沒有器材，在家做一些徒手力量訓(xùn)練也可以練胸大肌，比如俯臥撐，只要堅持每天鍛煉，幾個月后，胸前會架起兩座小鋼炮。但是畢竟這是一個漫長的過程，對于追求效率的男士們而言，還是借助健身房的器材鍛煉效果更好，也更顯著。
事實也是如此，但是健身房這么多健身器材，到底哪些健身器材對于練胸大肌的的呢，今天給大家介紹三種健身房非常常見、練胸大肌效果很好的健身器材。
杠鈴：增加胸肌厚度
想增加肌肉塊，健身房里的杠鈴練習(xí)是重要、基本的練習(xí)。建議初學(xué)者將健身房杠鈴練習(xí)放到步，因為杠鈴練習(xí)的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。健身房里，相對簡單的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。
動作要領(lǐng)：先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
夾胸機：練習(xí)胸肌分離度
健身房夾胸機是專門針對練習(xí)胸肌分離度的，和其他鍛煉胸部肌肉的方法比起來，健身房夾胸機的效果針對性非常強。
動作要領(lǐng)：練習(xí)時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用健身房夾胸機鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
啞鈴：增加胸肌寬度
在健身房眾多器材中，啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練寬廣胸懷。常的訓(xùn)練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。
平板啞鈴臥推是平躺在健身房的訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。
啞鈴飛鳥是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
以上三種器材是健身房里鍛煉胸肌有效的器械。雖然知道大家都希望到達立竿見影的效果，但是還是說故很多次的，使用健身器材一定要注意使用方法，不然會適得其反。力量動作切記追求數(shù)量忽視質(zhì)量，健身房里力量訓(xùn)練講究的是快起慢放，因為在放的過程中，肌肉的刺激更加強烈，一定要慢慢的返回起始動作。相信經(jīng)過交替使用這三種機械來鍛煉胸肌，一段時間之后，你能取得令自己滿意的健身效果。
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