健身器械如何選擇重量？
健身房里，有很多健身器械，通常分為兩種：有氧健身器械和無(wú)氧健身器械（力量訓(xùn)練器械），大多數(shù)人通常是選擇有氧健身器械進(jìn)行鍛煉，還有一小部分人多為男性，對(duì)增肌有著自己的需求，增肌鍛煉多依靠力量型的健身器械來(lái)完成。
但是，由于力量型健身器材通常有不同的重量選擇，是因?yàn)橛辛诉x擇，很多健身者不知道到底如何選擇重量。
1、在健身房使用力量型健身器械做重量訓(xùn)練（練器械）時(shí)的疑惑：
重量要多重呢？ 10公斤？20公斤？50公斤？
我該練幾下？ 5下？10下？20下？
做幾組呢？ 1？2？3？
相信很多剛剛接觸健身的朋友一定有想過(guò)這寫問(wèn)題，這些問(wèn)題有什么講究呢？
其實(shí)這是根據(jù)你的訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)確定的，不同目標(biāo)有不同的方式。
2、看你是要練什么？
肌力：力量越大越好，想要變成大力士
增肌：注重肌肉收縮，刺激肌肉。增加肌肉！力氣并不太重要
肌肉耐力：想要更有持久力！
以上沒(méi)有誰(shuí)好誰(shuí)壞，完全看你喜歡什么，目標(biāo)是什么， 來(lái)決定你需要重復(fù)的次數(shù)！
我們用RM來(lái)表示重復(fù)次數(shù)：1RM的意思是這個(gè)動(dòng)作你多只能重復(fù)一次的重量！5RM是多能標(biāo)準(zhǔn)完成5下的重量，10RM是多能標(biāo)準(zhǔn)完成10下的重量
1-5RM：這是標(biāo)準(zhǔn)的用來(lái)提高大肌肉力量的練法，如果你的目標(biāo)是這樣的話，我建議你1-5下去練，舉得重量大概是你的1RM（大重量）的85%，這種方法不建議初學(xué)者使用！因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)在大重量情況下會(huì)容易受傷！
6-12RM：這是力量型健身器械為經(jīng)典的訓(xùn)練次數(shù)，也是大部分健身愛好者使用的訓(xùn)練次數(shù)！搭配的重量差不多在70-84之間
13+：搭配的重量在70%以下，大多數(shù)新手在這樣的高次數(shù)訓(xùn)練中會(huì)感受到明顯的效果，對(duì)于新手這是佳次數(shù)，這樣的次數(shù)可以培養(yǎng)出正確的姿勢(shì)和動(dòng)作控制力，因此建議那些動(dòng)作還不夠嫻熟的同學(xué)從13+以上的次數(shù)開始練起，等到時(shí)機(jī)成熟再考慮負(fù)重！
提示：按照自己的鍛煉目標(biāo)選擇健身器械的重量，不要盲目追求重量，也不要讓自己偷懶（能舉20RM的用來(lái)做10RM）
注意：因?yàn)槲覀兩眢w會(huì)有適應(yīng)性，當(dāng)你固定一個(gè)次數(shù)練過(guò)5-7次的時(shí)候肌肉的刺激度會(huì)隨之下降，此時(shí)建議你可以改變訓(xùn)練次數(shù)來(lái)給予肌肉新的刺激！所以好每次訓(xùn)練好有記筆記的習(xí)慣，高手都會(huì)記錄自己的訓(xùn)練狀況。這將會(huì)是你以后參考的重要依據(jù)！
健身重要的不是重量，而是你的訓(xùn)練目標(biāo)，只有明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)之后，你才能制定適合自己的健身計(jì)劃，然后借助健身器械來(lái)完成。新手重要的是動(dòng)作的準(zhǔn)確性，所以次數(shù)可以增加，在保證動(dòng)作正確性之后，再來(lái)考慮健身器械的重量較為合適。
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