彈力帶練習的適用人群和注意事項
上一篇文章我們簡單介紹了“裝在口袋里的健身房”——彈力帶的相關內容，以及使用彈力帶健身的特點，今天，我們接著講講彈力帶健身通常適用于哪些人，以及使用過程中的注意事項。
什么人適合彈力帶練習？
彈力帶練習幾乎適用于所有需要鍛煉的人群，即便是人高馬大的職業運動員，也常通過彈力帶訓練來提高速度和力量。我們可以看到費德勒在網球場使用彈力帶進行專項的力量訓練，也可以在健身房看到年輕男士使用彈力帶加強力量；年輕的白領女士可以在辦公室進行彈力帶美體練習，老年人也可以居家練習預防骨質疏松及其他退行性病變。
商務人士：經常奔波于各地的商務人士缺少比較完整的時間到健身房鍛煉，帶上一條彈力帶，隨時隨地在有空閑的時候可以用彈力帶進行各部位的力量訓練。彈力帶確實可以稱為是“口袋里的健身房”。
運動愛好者：專項性訓練，目的是提高專門能力。對于業余“運動健將”來說，在練好大肌肉的同時，彈力帶可以針對一些器械難以練到的小肌肉進行訓練，提高力量的協調性，還可以預防損傷。
宅男一族：強健力量訓練，目的是提高肌肉力量和增肌。宅男們即使在辦公室或臥室，也可以選擇負荷較高、強度較大的彈力帶練習，增加肌肉，塑造健美的肌肉和身材。
家庭主婦和宅女：力量耐力訓練，目的是塑身。女性對肌肉和力量的需求可能不如男性，也害怕練得粗壯；由于女性缺乏使肌肉強壯的，合理的力量練習不僅不會導致“五大三粗”，相反能減少脂肪，使身體線條更優美。宅女和主婦們適合選擇負荷較低、組數和次數多、維持時間長的彈力帶練習。
老年人：力量耐力訓練，目的是和對抗退行性病變。肌肉萎縮、骨礦物質減少等問題是老年人特有的退行性改變，俗話說“人老腿先老”也是這個道理；因此，老年人更需要力量訓練去維護健康，提高生活質量。彈力帶練習簡單、性好，很適合老年人，他們可以選擇負荷較低、組數和次數多、維持時間稍長的練習。
關節傷病人員：專門性康復訓練，目的是恢復骨關節功能。骨關節肌肉傷病人員存在肌力不足，彈力帶性好，應該由專業人員指導進行練習。
彈力帶練習的注意事項
彈力帶練習是一種抗阻力量訓練方法，因此要注意力量訓練的一般性注意事項。
1、鍛煉前要做伸展運動，有利于預防肌肉拉傷；鍛煉后要放松拉伸，有利于肌肉的恢復。
2、鍛煉過程如有疼痛則停止，或者降低強度到無痛為止；任何力量訓練中如果肌肉和關節出現疼痛，說明存在潛在損害，訓練后一定的肌肉酸脹則是正常反應。
3、 鍛煉中腹肌要收緊，除爆發力訓練外，所有動作速度要緩慢控制。力量練習過程中不要憋氣，尤其是老年人，切忌屏住呼吸。
4、 使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕和小孔，防止練習中斷裂。
5、避免彈力帶與尖銳物或粗糙表面接觸，如發現破損應避免使用，彈性下降后便需要更換。
6、對橡膠過敏，應使用不含橡膠的彈力帶；
7、不要將彈力帶過度拉伸，一般拉伸不應超過原長的3倍；
8、彈力帶兩端應固定好，以免因松動、脫離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞少一圈來保證抓握的牢度。
彈力帶不進攜帶方便，使用地點不受限制外，鍛煉過程難度系數低，比其他的大型力量訓練器材，指數高。雖然如此，使用彈力帶健身，還是有一些事項需要注意，以免造成不必要的麻煩，以上內容希望大家多多參考。
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